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哆啦A梦生日快乐,请收下我这份礼物!

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学霸干脆面 发表于 2017-9-4 10:27:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
曾经哆啦A梦陪我度过小学、初中 ,可一直有一个问题萦绕在我脑间,为什么它这么胖可以从抽屉里出来,我每次连柜子都躲不进去!
自从和减脂扛上,总想着像哆啦A梦那样超标型该如何减脂呢?
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哆啦A梦基本情况
身高:129.3cm
体重:129.3kg
出生地:东京松芝机械工厂
生日:2112年9月3日
机器人种类:育儿型机器
型号:猫型机器人1293号
众所周知,哆啦A梦是一个蓝胖子。在现实生活中,这种身材的体脂率基本可以达到40%以上!
以前我们说过,减脂最有效的方式是有氧,比如跑步、跳绳等。可是,对于超重减肥者来说,如果单纯依靠有氧运动来减肥,那简直是慢性自杀!
超重减肥人士依靠跑步减肥会遇见的问题
因为脂肪太多,容易在运动的过程中产生共振,损伤关节和器官。
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对,就是这样震动!
以跑步、跳绳为例,膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍,由于体重基数大,膝关节冲击更是远高于正常体重人群。
而HIIT由于里面含有开合跳、高抬腿等动作,也容易因为体重过大而导致震动太强。
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那么大体重人士,到底该怎么开始减肥呢?
关于饮食
一般体重基数大的人士,饮食习惯均以高热量饮食为主,像哆啦A梦就超级喜欢吃铜锣烧,那可是增脂利器!
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那么迈开腿的同时,饮食改变便成为了大体重者关注的重中之重。
饮食
参照16年的膳食规则进行
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前期可以先以最大的值进行摄入,随着运动的进行,慢慢调整到小的值数。以少吃多餐的原则进行,如果实在太饿,可以多吃黄瓜等低GI且低热量能饱腹的食物。
一天的饮食可以参照如下:
早餐:一个苹果+一瓶纯牛奶+一个鸡蛋
中餐:一块煎牛排+清炒西兰花+西红柿蛋汤+炒韭菜+一小碗米饭
晚餐:一盘白灼基围虾+白灼生菜+泡椒金针菇
用餐时间保证在30分钟左右,不要吃太快,让身体有一个反馈弧,直到吃饱,这样就不容易吃过量。
晚餐的最晚用餐时间不要超过8点,尽早睡觉,以免晚上又饿了会想吃东西。
《原来吃下去的饭,才是身体形成脂肪的真正元凶》
关于运动
你只需要做好两件事,每周保证3-4次运动量,从最能接受的走路开始,每天走满1个小时,速度以微微出汗为主。
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另外每天做3组平板支撑,每组做到自己身体的极限,每5天为一个周期,每个周期增加5秒,时间慢慢坚持的长一些。
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毕竟能放纵自己到那么大的体重,就是不想去健身房健身或觉得减肥太难。
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那么我的这些方法是不是很简单,你只要能坚持1个月就能瘦下来,记住达成目标了要告诉我哟!
此方法仅适用于体重基数较大的圆筒形身材人士哦!
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